Calcolare Peso Forma per inesperti - semplici workout casalinghi


Se hai deciso di avviare la tua lotta alla cellulite devi imparare a conoscere il tuo nemico. La cellulite invero è una vera e propria infiammazione come dice la famigerata pubblicità, e conseguentemente come malattia va trattata a 360 gradi.

Per iniziare i tuoi workout specifici per i glutei con lo scopo di combattere la cellulite inizia a stimare se hai anche da perdere peso. In talcaso è conveniente accompagnare agli esercizi per i glutei anche una buona dieta a basso contenuto di grassi data dal tuo dottore.




In aggiunta agli esercizi mirati e ai trattamenti estetici non scordarti che esistono anche dei massaggi che possono aituare il microcircolo a condurre meglio i liquidi in eccesso. E poi, via libera a workout di yoga, maratone e bici all'esteso che riducono l'accumulo nella parte bassa del corpo.

Ciò che bisogna evitare, in caso di pelle a buccia d'arancia, sono gli sforzi anaerobici (sollevamento pesi, scatti) che possono peggiorare il problema.




I MIGLIORI ESERCIZI PER I GLUTEI E GAMBE.



Un esercizio fondamentale semplice e decisamente valido per favorire a attaccare la cellulite (ma anche l'adipe) su glutei e arti inferiori, è lo squat.

Serve Accortezza a svolgere l'esercizio senza errori e senza farsi male. Per compiere uno squat è indispensabile inchinarsi dietro come per sedersi, mantenendo schiena dritta, e non superando mai con le ginocchia la punta dei piedi.


Come in ogni cosa della nostra vita la perseveranza è quella che premia. Per contrastare la cellulite infatti è fondamentale seguire questi allenamenti nel tempo, facendoli lentamente, senza fretta e consapevolmente. Segui le diverse challenge di esercizi per i glutei che trovi su internet.

Se vuoi vedere una challenge guarda questo: esercizi glutei:



ESERCIZI AFFONDI LATERALI.

Tra i workout anticellulite più efficaci e più facili da fare, ci sono gli affondi.

Stando su, ci si piega alternamente sulle gambe tenendo la schiena totalmente dritta e le spalle basse, morbide. Durante questo movimento, gli addominali e i glutei sono ben contratti.


Serve accortezza ad realizzare senza errori l'esercizio, strando attenti a movenze troppo veloci che potrebbero provocare contratture ai muscoli.

L'esecuzione, quindi, deve apparire il più possibile "morbida".

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COME USARE IL FOAM ROLLER.

È l'ultimo accessorio fitness cult per ridurre la cellulite e distendere i muscoli troppo contratti. E' il foam roller: un attrezzo in lattice, dalla grandezza variabile e dalla superficie liscia o irregolare.


Così come per i workout da fare in casa, questo attrezzo è in condizione di agire sui punti critici delle persone che vengono colpite dalla cellulite.

Per attaccare la ritensione idrica sulle gambe, si fa passare il corpo sul foam roller che,appunto, verrà posto sotto la fascia interessata (mettendosi supine o prone a seconda dell'area da trattare).


In ugual modo si può utilizzare anche sui glutei, una volta poggiatosi sopra, e facendolo scivolare sulla porzione particolarmente colpita.



USARE LO YOGA PER PREVENIRE LA CELLULITE.


Contemporaneamente ai workout, non esiste niente di meglio per combattere la cellulite che lo Yoga. Questa pratica infatti, da sempre praticata in oriente, si utilizza specialmente a riattivare l'equilibrio del corpo, interno ed apparente, e quindi promuovere una corretta circolazione linfatica.

Le posizioni che lavorano meglio contro la cellulite di glutei e cosce, sono quelli "capovolti". Questi ultimi, infatti, ristabiliscono la correta circolazione linfatica e riducono i ristagni di liquidi e tossine (all'origine della cellulite).


Da provare ad ogni costo è l'asana dell'ARATRO, che consiste dal partire in posizione supina fino a elevare le gambe e portarle oltre la testa. Altro asana indicato è quello del gatto, da eseguire dopo il saluto al sole.

Fonte




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